MARTEDI'
Analisi gara della domenica con la squadra.
Lavoro di ripristino con corsa lenta, gradoni, addominali. Totale 70 minuti
MERCOLEDI'
Mattina
palestra utilizzando macchine standard tipo leg press orizzontale, castello, leg
extension, leg curl, abdominal crunch, bilanceri per arti superiori etc o lavoro di forza con bilanceri al campo.
Pomeriggio
Riscaldamento con la palla e prova terreno
Coordinazione tra paletti e parata rasoterra ads e sx 4 rip x lato
Idem ma con parata a mezza altezza 4 rip x l
Idem in diagonale senza dichiarare 4 rip x l
Skyps tra 4 over o cinesini e parata rasoterra 4 rip
Idem ma a mezza altezza 4 rip per lato
Idem in diagonale senza dichiarare 4 rip per lato
Skyps laterali tra over o cinesini e parata in ctempo rasot 4 rip x lato
Idem ma con parata a mezza altezza 4 rip x lato
Durata max 60 min
Altre forme: esercitazioni pliometriche tipo caduta panca, superamento di un ostacolo e parate rasoterra o a mezza altezza 4 rip per lato
Ps. Il lavoro è svolto in una porticina con due paletti
GIOVEDI'
Riscaldamento con la palla e prova terreno
Skyps senza over e parata rasoterra 4 rip x lato
Idem ma a mezza altezza 4 rip x lato
Esercitazioni per la destrezza tipo parate combinate, in rapida successione max 3 palloni
(es. parata rasoterra poi rasoterra nel lato opposto e parata a mezza altezza in rapida successione. Poi parata a mezza altezza poi rasoterra lato opposto e di nuovo rasoterra lato opposto etc.)
Altre esercitazioni tipo controtempi toccando cinesini etc.
Durata. max 60 minuti
Altre forme: esercitazioni di preacrobatica
P.s. il lavoro è svolto in una porticina con due paletti
Pomeriggio con la squadra per gara amichevole di verifica.
VENERDI'
Riscaldamento con la palla e prova terreno
Parate in diagonale 4 per lato
Parate in diagonale partendo di spalle 4 per lato
Parate su tiri frontali partendo di spalle 2 serie da 4
Parate in controtempo in forma statica 4 per lato
Parate in controtempo in forma dinamica toccando cinesini etc 4 per lato
Altre forme: palle alte e combinazioni di parate in rapida successione max 2
(es parata rasoterra e mezza altezza etc) rilanci con i piedi
ps. Il lavoro e' svolto a metà in una porticina e a metà nella porta grande)
max 50 minuti e poi con la squadra per tattico e partitine a pressione.
SABATO
Riscaldamento con la palla e con i piedi
Prova del terreno
Forme di reattività con palloni di diverso colore max 4 ripetizioni con attacco alla palla frontale o laterale max 1 rimbalzo o senza rimbalzo (palla a scorrere rasoterra)
Max 30 minuti e poi con la squadra per tattico, prova punizioni etc
Altre forme:
parate rasoterra e attacco a pallone blu o rosso posto a lato porticina (max 3 ripetizioni per lato)
palle alte senza disturbo, rilanci con i piedi con palla rimbalzante, rilanci con i piedi con palla rasoterra.
