SETTIMANA TIPO US FRANCAVILLLA STAGIONE 2004/2005

Martedì
alla ripresa, se non ci sono infortuni o gare infrasettimanali, i nostri portieri dopo un leggero riscaldamento sul campo, con corsa lenta, mobilizzazione tronco e allungamento arti inferiori, si recano in palestra ed effettuano un programma preparato dal nostro preparatore atletico prof. Franco Giammartino.
Abbiamo 4 postazioni 3 serie da 8 ripetizioni con carico variabile per: Leg extension, Leg curl, Sitting calf, Hack squat.
Dopo andiamo sul campo e trasformiamo utilizzando skyp su cinesini ( o ostacolini bassi) e presa della palla senza andare a terra.
Dopo di nuovo in palestra e facciamo lavorare i muscoli addominali con i classici esercizi.
La seduta dura intorno ai 70 minuti.

Mercoledì
Dopo il riscaldamento, tutto con il pallone, se non ci sono problemi atmosferici etc i nostri portieri vanno subito a terra.
Lavoro specifico con una serie di attacchi alla palla con o senza handicap ( paletti o birilli).
Dopo questa prima parte si aggregano alla squadra ed effettuano la parte tecnico tattica.
Poi tornano da me e lavoriamo con esercitazioni di riflessi e rapidità utilizzando paletti e cinesini.
Un po' di acrobatica e alla fine in palestra si lavora sugli arti superiori con il bilancere e con carichi leggeri. Giovedì
gara amichevole

Venerdì
Riscaldamento con la palla facendo coordinazione tra paletti.
Serie di palle alte simulando situazioni di palla inattiva con altri portieri.
Tattica con i piedi
Riflessi e psicocinetica, qualche controtempo.
Parate in velocità Palle inattive e partitella con la squadra

Sabato riposo
Non ho specificato ne' le ripetute ne' lo svolgimento degli esecizi che comunque si intuiscono e si possono interpretare.
Per migliorare la tecnica con i piedi i portieri dell'us Francavilla partecipano anche alle partitine non schierati in porta.
I programmi possono variare a seconda di situazioni logistiche etc