SETTIMANA TIPO
Riscaldamento 10 min.
Coordinazione tra 6 birilli e presa palla con rimbalzo, senza andare a terra.
Da ripetere in slalom 8 volte.
Stretching (4 min).
Partenza con ginocchio semi flesso destro e attaccare un pallone rimbalzante a terra in avanti. 6 ripetizioni.
Partenza con ginocchio semi flesso sinistro e attaccare un pallone rimbalzante a terra in avanti. 6 ripetizioni.
Partenza con ginocchia a terra, alzare gamba dx e attaccare un pallone rimbalzante a terra in avanti. 6 ripetizioni.
Partenza con ginocchia a terra ,alzare gamba sx e attaccare un pallone rimbalzante a terra in avanti. 6 ripetizioni.
4 spinte semi frontali in attacco alla palla rimbalzante verso dx partendo in posizione classica di attesa.
4 spinte semi frontali in attacco alla palla rimbalzante verso sx partendo in posizione classica di attesa.
4 spinte laterali a dx con palla rimbalzante.
4 spinte laterali a sx con palla rimbalzante
Lo stesso alternando una palla rasoterra e una rimbalzante.
Lo stesso alternando una palla rimbalzante ed una a mezza altezza.
Tra le serie stretching
Posizionare 4 birilli a mo di ostacolo ed eseguire 4 stacchi frontali con arti inferiori leggermente divaricati in attacco alla palla rimbalzante verso dx.
Lo stesso verso palla rimbalzante a sx.

QUEST'ULTIMA FASE DELL'ALLENAMENTO E’ DA CONSIDERARSI PREPARATORIA AL LAVORO DEL MERCOLEDI’
Stretching e chiusura seduta con posture di scarico al chiuso.
Totale della seduta.
60 min.all'aperto.
20 al chiuso.

MERCOLEDI’
Mercoledi 12 novembre 2003 presso Lauretum Calcio ore 18.
Riscaldamento 10 min.
Serie di skyp su 8 cinesini per 8 volte.
Stretching.
Una serie di 6 di balzi classici su 6 ostacoli di 50 cm con arti inferiori leggermente divaricati senza finalizzazione tecnica.
Una serie di 6 balzi classici su 6 ostacoli di 50 cm con finalizzazione tecnica in attacco alla palla rimbalzante a dx e a sx alternativamente.
Lo stesso ma con palla a mezza altezza in attacco a dx e sx.
Strectching.
Una serie di 6 partenze in attesa classica e attacco alla palla posta a 10 metri che effettua un rimbalzo ( tipo uscita sui piedi).
Stretching e attività tecnico tattiche con la squadra ( finalizzazioni in porta e partitella finale)
Totale seduta 1h 50 min ca

GIOVEDI’ 13 novembre amichevole Lauretum - Pescara Calcio (serie b) ore 14,30

VENERDI’
Ore 18 presso Lauretum Calcio venerdì 14 novembre
Riscaldamento 10 min
Serie di palle alte e disimpegno con i piedi.
Riflessi utilizzando i cinesini colorati . tot 25 min
Palle inattive con reparto difensivo e partitella finale di 15 min.
Totale 1h. 20min

SABATO riposo e DOMENICA gara di campionato Lauretum - Sulmona


CONSIDERAZIONI FINALI:
questa è una settimana tipo del Lauretum, Eccellenza.
Il lavoro svolto con i nostri portieri è stato programmato in base alle esigenze della settimana presa in esame.
E' chiaro che abbiamo anche altre esercitazioni che vengono, soprattutto a livello di forza, ripetute negli altri microcicli di lavoro.
La parte tattica con la squadra è preparata con il tecnico sig. Piero Di Pietro ed è da considerarsi ad integrazione del lavoro propriamente specifico dei nostri numeri uno.